プッシュアップ　腕立て伏せ

 

中野区にあるデイサービスぴーなっつです

新中野駅から徒歩6分にある

機能訓練を中心とした

半日型デイサービスです

 

今回は腕立て伏せ！

いたって簡単です

ただ無理は禁物！！

また同じようにチューブを右手と左手にかけ

背中にかけます

その状態で床にうつ伏せになり

腕立て伏せをスタート

 

ポイントは

腰が曲がらないこと（お尻を突き出さないこと）

お尻、肩、頭のラインが一直線になること

そして10秒くらいかけて腕立て伏せを1回おこなう

 

これを20回くらいおこなうと

もう腕がパンパンに・・・

凄い運動量です

 

腰や肘、手首など不安がある方は

浅めでこないながら慣らしてください

 

慣れてくると

20回を1～5セットくらいできるようになります

ただ

お手軽に！がポイントですので

10分くらいで終わらせましょう

そうしないと続かないです・・・

 

さぁお正月の食べ過ぎを消費しましょう！！