当院では、腰痛をお持ちの方に体幹を鍛えるための腰痛体操を積極的に行って頂いております。より効果的な３種類の筋トレを、画像を付けてご紹介します。

これらの運動をすることにより、体幹筋が強くなり、腰痛も改善することができます。

ドローイン

仰向けになり、咳をしてみて、動く筋肉を意識して、背骨で床を押すような気持ちでお臍を引き込んでみてください。「腹横筋」のトレーニングになります。椅子に座ってでも結構です。

ハンドニー

四つん這いになって、ドローインで下腹部を締める。そして右腕を上げるそして、左足を上げて１０秒間キープしてもらいます。

今度は逆の運動で左手を上げて、右足を上げて１０秒間キープ。

この動作を３階繰り返すことで「腹横筋」「多裂筋」が鍛えられます。

サイドブリッジ

右腕をついて横向きに寝てドローイン、そして腰をぐいっと持ち上げて１０分間キープ。

左右を入れかえて３回繰り返ことにより腹横筋が鍛えられます。テレビを見ながらでもOK。

 

「継続は力なり」日々、自分の運動能力に合わせて、この3種類の筋トレを１回１０秒して下さい。高齢者のリハビリとしても効果があります。