毎日暑いですね～

朝の通勤だけでも汗をビッショリ・・・

駅に入った途端ドバーっと汗が吹き出します

 

私たち人間が一日に必要な水分は

約２.5リットルほどと言われています

これは直接水分からとるものもあれば

食事から摂取する分も入っています

 

じゃぁ水分補給はどれくらい必要か？

一般的には１ℓ～１.5必要だと言われています

 

まずは朝起きたらコップ1杯の水を飲む！

就寝時はコップ一杯くらいの汗をかいています

 

朝食、昼食、夕食はしっかりとる！

これは1日に必要な水分量を食事からも補うためです

そしてその3回の食事に必要な水分は

それぞれコップ一杯くらいです

 

入浴後に水分補給！

入浴後と就寝前に必ずコップ一杯飲みましょう

 

こなると

習慣的に飲んでいくのが理想ですね！

ある行動をおこしたら

この行動につながる

っという風にルーティンを作りましょう

 

水分補給には

熱中症を予防するだけでなく

動脈硬化や血液ドロドロを予防する

膀胱炎を予防する

代謝をよくする

堅い便を柔らかくする

 

色々な効果があります

ですから

春夏秋冬に関係なく

しっかり水分補給していきましょう

 

そして水分過多にも注意しましょう

汗をかいたり、喉が渇いたら飲む！

このくらいが適当です！！