首コリに関係しているところは沢山あります

 

しか筋や筋肉を覚えてストレッチをしようとすると

覚えきれません

それくらいあります

 

重要なところだけを伸ばしていくことからはじめよう！

そして寝違いや頸椎に何らかの支障がある方

むち打ちのかたなどはやめておきましょう

 

まずは

鎖骨をほぐそう！！

鎖骨の下、胸の上あたりが固くなっています

その部分を指で軽く揉み解します

しっかり両方ほぐしましょう

 

次は肩回し！

両腕を方に置き

肘で肩を回すように後ろから前

前から後ろに大きくゆっくり回します

肘が肩よりも後ろに行くように回しましょう

肩甲骨はがしの時にするやつですね！！

 

腰の後ろで手を組んで背筋を伸ばす！

両腕を後ろのお尻の辺りで組んで

ぐっと体を引っ張ります

すると姿勢が伸びてきますよね！

これを緩めたり強めたりと数回繰り返します

これも肩甲骨ですね！

肩甲骨を目いっぱい寄せます

 

首の筋を伸ばす！

姿勢を正してまず頭を下に下します

そしてそれを数回慣らしてから

次は

右膝に向かって斜め下方向に下します

左も同様に膝に向かって下斜めへ

慣れてくると手で引っ張って下すこともできます

 

これだけでも

首回りがスキッとしますよ

 

デイサービスぴーなっつでは

無理なく体操時に

ストレッチに肩こりや首のこりを

ゆっくりほぐしていきます

機能訓練士もいますので角度なんかもしっかりレクチャー

 

ストレッチ中に痛いところなんかでてきたら

併設している

國安鍼灸整骨院にて

痛みの相談や普段の過ごし方など

相談もできます

 

デイサービスぴーなっつで

身体と心のコリをほぐしてかえりましょう！