膝が外側に開くのが「Ｏ脚」

膝が内側でついてしまうのが「Ｘ脚」

 

これは知らない間になっています

そして歩くときや走るときに膝に負担がかかっているんです

私は「Ｏ脚」になるでしょうか

 

痛みがないからといってそのまま放置していると

歳をとったときに変形性膝関節症などへ発展する可能性があります

歩くのにとても苦労するようになってしまいます

 

すると歩く量が減ってしまい

運動量が減り

身体を動かすことが困難になってしまうんです

怖いですよね

 

Ｏ脚の場合

大腿骨や脛骨などが外側に回旋するので

それを内側に戻そうとします

内股歩きの方もいますよね

 

Ｘ脚の場合は

Ｏ脚の場合と逆の力が働きます

 

分かりやすいのが

左右の足のくるぶしを揃えても

左右の膝の内側がくっつかない＝Ｏ脚

 

左右の膝を揃えても

左右のくるぶしがくっつかない＝Ｘ脚

 

曲がった骨は戻すことができません

しかしこれ以上悪くならないように

維持していきましょう

 

まずは

まっすぐ足を前に踏み出すことから！

これは最初、バランスを崩しやすく

転倒の恐れがあります

気を付けておこなっていきましょう

 

まるで地面に二本の線が引いてあるような

そんな感覚で線の上を歩いていくイメージです

 

骨盤を整えよう！Ｏ脚の方

つま先を外側にむけて　ペタンこ座りをしてみよう

床に座るとき、女の子が座るような感じですね

正座ではなく、少両足を崩し外側に開く感じです

 

あぐらをかいてみよう！Ｘ脚の方

まずは床に座りましょう

そして今度は両足の裏側を付けます

すると、両膝が外側に向きますよね！

骨盤が立っていますよ！

その時に両膝を下に押すと効果的にできます

 

いずれも無理しないようにしてくださいね！

 

そしてストレッチボードも効果的です

これはただ乗るだけという簡単な作業ですよ

 

Ｏ脚の方は外側が少し高くなっているストレッチボード

Ｘ脚の方は内側が高い

 

それを１日数分乗って頂くだけです

ただし無理は禁物です

治すつもりが悪化した・・・なんてこともあります

 

医師にも相談してください

 

歩く

走る

座る

そんな動作は基本的なことです

でもその基本的なことが苦労してしまうのは

とてもしんどいです

 

ゆっくり予防していきましょう

そして維持していきましょう！

 

 

デイサービスぴーなっつ

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半日型デイサービスです