ランナー膝とは・・・

 

太ももの外側にある腸脛靭帯というものが

膝の外側と擦れることで炎症をおこす症状です

マラソンをされている方に多いと言われています

 

基本的には

使いすぎが原因で起こると言われていますが・・・

 

ウォーミングアップ不足や

筋肉の柔軟性

シューズが合わない

走り過ぎ

O脚

などなど

色々な原因があります

 

私の場合は

急激な走行距離の増加！！

それと筋肉の柔軟性

あとは左足だけ外側から地面についてしまう傾向があります

 

治すところが山ほどありますね・・・（笑）

 

やはり15キロを超えた時点から

左膝と左足首に少しずつ痛みが出てきます

右足は全くと言っていいほど痛みはありません

 

 

まずは改善できることから始めてみます

 

コースを変えて走る

斜面がいつも同じ傾斜なので

走る傾斜を変えてみます！

あとは十分な柔軟をおこなう

筋肉の温度も上げていきましょう！

 

薄いソウルから厚いソウルへ変えてみる

地面の衝撃がモロに足首から膝にかかっていました

 

いまのところ

このような感じでトライしてみます

42キロ走り終えることには

どうなっているか・・・・

ブルブル・・・

 

と

東京マラソンまであと少し！！

頑張ります！！