有酸素運動で認知症予防を！！

 

認知症を予防する方法として

【有酸素運動】が有効的とされています

年齢に関係なく適度な負荷で手軽にできるものです

 

さて。そもそも

【有酸素運動】とはなんぞや？

呼吸により酸素を利用しておこなう運動を言います

継続して筋肉を動かし、そのエネルギーを生み出す

その材料が酸素というわけです

 

有酸素運動の種類とは

・歩く、ウォーキング

・走る、ジョギング

・水泳

・自転車、エアロバイク

などですね

 

だんだん有酸素運動がイメージできてきましたね！

 

有酸素運動を行うことで持続的に酸素を体内に取り入れます

酸素は血液によって運ばれ、その血流増加は脳にも及びます

脳に新鮮な酸素が血液によって運ばれるわけですね

 

すると

脳内の血流増加により

傷ついた毛細血管の代わりに新しい毛細血管が産まれます

脳の記憶を司る海馬の脳内ネットワークが機能しなくなることで起こる

認知症を予防することができるというわけです

 

認知症予防協会の記事を拝見しました

45歳を過ぎたら運動で認知症を予防しよう

という記事もあります

 

やはり運動との関連性は強いわけです

 

【どのくらいの運動が良いか？】

健康な方で腰や膝に痛みなどが無い場合は

毎日ウォーキングで30分～1時間位

が目安となります

 

【デイサービスでおこなう運動量は？】

エアロバイクで最初は10分程度から始めましょう

段々慣れてきて体力がついてきたら

10分から20分、そして30分程度まで増やしましょう

思いっきり早くバイクをこぐのではなく

自分のペースで持続可能な速度でおこないます

 

無理しておこなっても継続できませんからね

 

エアロバイクはウォーキングと違い

膝の負担がすくない有酸素運動です

もっとも有用的な運動の一つですね！！

 

運動をすると

血流もよくなり

足の浮腫みや便秘なんかにも良い影響があります

 

デイサービスぴーなっつでは

エアロバイクでの運動もおこないます

しっかり脈拍のチェックをおこないながら

無理なくご自身のペースでおこないましょう

 

 

デイサービスぴーなっつ

中野区、新中野駅から徒歩6分の

機能訓練を中心とした

半日型デイサービスです

 

気になった方はお気軽にお問合せください

見学も随時承っております