指先やつま先のが痛いくらい冷える？

 

中野区にあるデイサービスぴーなっつです

新中野駅から徒歩6分にある

機能訓練を中心とした

半日型デイサービスです

 

指先やつま先が氷のように冷たくて・・

末端冷え性かな？

 

軽い末端冷え性は生活習慣を見直したり

簡単なマッサージや運動で改善できます

 

大きな原因は血行がよくないことだといわれています

体内の筋肉量が少なかったり

筋肉の動きが小さかったりすると

巡りがわるく冷え性につながります

 

女性に多いのはそのためですね

 

まずは簡単な運動

 

手先足先をぶらぶら震わす！

椅子に座っての運動ですが

手と足を伸ばし

脱力して

ぶらぶら～と揺らします

 

グーパー運動！

 

指を挟む！

指の側面をギュギュと摘まんでいきます

しっかり10本おこないましょう

摘まむ際は１０秒程度おこないます

 

スクワット！

腰や膝に負担が大きいので

軽めにおこいましょう

しっかり背筋を伸ばし

太ももが床と平行になるところまでおこないます

スクワットがしんどい方は

壁を持ったり

手すりを持ったりして

おこないましょう

20回を1セットとして

何回かおこないます

 

かかと上げ！

スクワットが終わったら

そのまま　かかと上げをやってみよう

こちらも壁などに手をついて

かかとを上げたら5秒ほど我慢

しっかり　ふくらはぎを動かします

第二の心臓と言われてるくらいですからね

 

このように

運動や食事、生活習慣などで

冷え性は改善できます

 

毎日、少しずつ

出来ることからやってみてください

 

冷え性は他人にはわかりにくく

苦労されている方が多いです

痛みや痺れは本人しかわかりません

 

おかしいな？

と思ったときに

すぐにでもやってみましょう

悪化を予防する！

 

自分だけで対策が無理な方や

酷い冷え性は医師に相談してくださいね！