株式会社 千乃
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坐骨神経痛のストレッチ

坐骨神経痛のストレッチ

2017/01/11

突然、お尻から足にかけてビリビリと・・・・

 

中野区にあるデイサービスぴーなっつです

新中野駅から徒歩6分にある

機能訓練を中心とした

半日型デイサービスです

 

お尻から足にかけてビリビリしたしびれ感

座っているとジンジンした痛み

昨日に続き

坐骨神経痛のストレッチです!

 

梨状筋症候群

仙腸関節障害

筋肉の緊張など

ストレッチで予防など改善できる場合があります

ただし医療機関に治療を委ねなければいけないケースもありますので

一度診断を!

 

 

梨状筋症候群

お尻の横の辺りを伸ばします

仰向けで床に横になり、右ひざを右手で持ち左手は右足首を持ちます

膝を右肩の方へ引き上げていきます

このときに左のお尻が床から浮かないこと、肩に力が入らないことが重要です

20~40秒程度引き上げましょう

これを左右おこないます

 

仙腸関節

仰向けのまま両膝を曲げます

上半身が床から離れないように注意!

右膝を抱えそのまま上半身に近づけていきます

先ほどのストレッチと似ていますね!

左右おこないます

 

そのまま両膝を立てて

膝の頭を揃えます

左右交互に倒していきます

スキーのモーグルをしているような感じですね

 

むりなくおこなって頂ければと思います

また痛みがひどい方などは

中止してください

少しでも楽になって

生活したいものですね!!

 

気になった方はお気軽にお問合せください

見学も随時承っております

 

 

 

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デイサービスぴーなっつ
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〒1640011
東京都中野区中央4丁目40-11
TEL:03-3383-7821
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