突然、お尻から足にかけてビリビリと・・・・

 

中野区にあるデイサービスぴーなっつです

新中野駅から徒歩6分にある

機能訓練を中心とした

半日型デイサービスです

 

お尻から足にかけてビリビリしたしびれ感

座っているとジンジンした痛み

昨日に続き

坐骨神経痛のストレッチです！

 

梨状筋症候群

仙腸関節障害

筋肉の緊張など

ストレッチで予防など改善できる場合があります

ただし医療機関に治療を委ねなければいけないケースもありますので

一度診断を！

 

 

梨状筋症候群

お尻の横の辺りを伸ばします

仰向けで床に横になり、右ひざを右手で持ち左手は右足首を持ちます

膝を右肩の方へ引き上げていきます

このときに左のお尻が床から浮かないこと、肩に力が入らないことが重要です

20～40秒程度引き上げましょう

これを左右おこないます

 

仙腸関節

仰向けのまま両膝を曲げます

上半身が床から離れないように注意！

右膝を抱えそのまま上半身に近づけていきます

先ほどのストレッチと似ていますね！

左右おこないます

 

そのまま両膝を立てて

膝の頭を揃えます

左右交互に倒していきます

スキーのモーグルをしているような感じですね

 

むりなくおこなって頂ければと思います

また痛みがひどい方などは

中止してください

少しでも楽になって

生活したいものですね！！

 

気になった方はお気軽にお問合せください

見学も随時承っております