食べ過ぎに効果？？

10分運動！！

 

中野区にあるデイサービスぴーなっつです

新中野駅から徒歩6分にある

機能訓練を中心とした

半日型デイサービスです

 

さて

お正月の食べ過ぎで少し太り気味ではありませんか？

お手軽でしかも短時間でできる運動を紹介します

いたって簡単ですよ！

 

まずはスクワット！！

背筋を伸ばした状態で立つ

セラバンドやチューブを両手で握って

両足で踏むと尚効果的！

でも最初はただのスクワットを！

 

まずはお尻を突き出す動作から慣らしていき

徐々に垂直にしゃがみ込むようにしていきます

膝や腰に負担がかかるので気を付けてください

また、腰痛や膝痛の方は中止もしくは浅めに実施！

 

しゃがみ込む深さはの目安は

大腿（太もも）が床と平行になるくらいです

かなりキツイですよ

 

これを20回くらい

ゆっくり呼吸も意識しながらおこないます

10程度かけて1回の目安です

 

これが辛い方は

まずは壁に手をついて体を支えながらやってみる！

 

ぴーなっつには

TRXがあるので

このTRXを使っても効果的

そしてなにより安全にできます

 

カロリー消化が期待できます

最初は軽めに無理しないようにしてください

 

明日は

腕立て伏せです！