夏の暴飲暴食で太りませんでしたか？

暑い日のビールは美味しいですよね！

ビールを飲みながら焼き肉なんて最高です！！

 

ふと気が付いてみると

おなか回りに脂肪が・・・・

なんてことありませんか？

 

体重が増えてしまい

やたらと汗もかくようになり

膝や腰に痛みがでる

これは筋肉が足りなのでは・・・

 

さて、体脂肪を減らし

筋肉をつけていく

涼しい季節になったので

少しやってみませんか？

 

筋肉量を増やすことは

代謝も上がり

身体の骨や関節にかかる負担を減らすことができます

筋肉を増やすことは

病気への予防に繋がっています

 

体重は摂取カロリーが

消費カロリーを越したときに増えていきます

ということは

プラスマイナスゼロだと

現状維持なわけですね！

 

ではまず

食事を摂る時に

カロリーを意識しましょう！

今日からできることです

1日に摂取するカロリーに制限をつけてもいいいですね！

 

次に意識するのは

食事を摂るときは

色々なものを食べよう！です

 

500ｇのハンバーガーと

500ｇの野菜と肉

後者のほうが健康的です

 

1日に摂るカロリーを定めて

そのカロリーを色々な食材から摂る

 

そして炭水化物

 

炭水化物はガソリンです

身体を動かすときに

ガソリンを使います

動かないのにガソリンを給油すると

どんどん溜まっていきます

 

ですから

しっかり運動した時や

トレーニングをおこなったときに

炭水化物を摂りましょう

普段から摂ってはダメとかではないんです

炭水化物の量を調整しましょうということです

 

この二つを意識することで

少しずつ健康になってきます

そして運動をしていくと

筋肉を増やすこともできます

 

食事管理と運動です

 

まずは食事から変えていきましょう

それは今日からできることですよ！