夜中に足がつって起きてしまう・・

寝れなくなり不眠症になってきた・・・

 

足がつる場面は時間や場所を選びません

しかし皆さんに行くと

夜中につる

朝方につる

外出先から帰宅したらつる

 

そんな意見が多いです

 

まず考えられることは

・ミネラルの不足

カルシウムやマンガン、鉄分などの無機塩類です

食材としては

ひじきがとても良いそうですよ！

納豆やインゲン、大豆、乳製品や酢なども良いです

 

・水分不足

体内の水分量と塩分のバランスが悪いのも原因の一つです

骨や筋肉などから電解質の不足により神経や筋肉の細胞に信号が働きます

つる原因の一つですね！

水分不足になると血液量の低下により循環機能にも異常を起こします

気を付けましょう

 

・体が冷えている

冷えにより血流不足によることも原因の一つ

女性に多い症状ですね！

一般的には血虚と言われています

 

上記のようなことは日ごろから気にかけながら

体内の内側から予防していきましょう

 

＜足がつってしまったときの対処＞

まずは

伸ばすことです

特にふくらはぎが多いと思います

痙攣している個所は揉んだりしないで

緩い角度で伸ばすことをやってみましょう

 

そして伸ばし終わったらストレッチをしてみましょう

 

次は温める

ゆっくりつった個所をタオルなどで温めます

タオルを水に濡らし

よく絞り

電子レンジでチン（30秒もいらないくらい）

そのタオルで温めます

 

自宅で足がつったら温めができますが

外出さきや

電車などではできません

やはりまずは筋肉を伸ばすことをやってみましょう

 

これからは夏本番です

塩分不足や水分不足

足がつりやすいです

 

日ごろから食事や水分摂取など心がけていきましょう！！