株式会社 千乃
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ランナー膝、筋トレ!!

ランナー膝、筋トレ!!

2017/02/21

ランナー膝をご存じでしょうか??

 

そうです

私がランナー膝になっています(笑)

ランニング中に膝が痛み出し

力が抜けるような痛みが発生し

カクンと膝に力が入らなくなり

最悪には、痛みを防御して膝を曲げれなくなります・・・

 

この原因は

臀部まわりの筋肉の硬さや

大腿筋膜張筋の硬さがあげられます

また、同じコースを走り続けたりすると

なりやすいこともあります

歩道やトラックなど平面上を走っているつもりでも

斜面になっていますものね

 

まずはストレッチをしっかりおこないましょう

 

腸脛靭帯や大腿筋膜張筋、外側広筋、大殿筋などなど

しっかり筋肉を伸ばしゆるめていきます

私もやっています

 

そしてシューズも問題ですね

私は左足だけ外側からついてしまう癖があります

すると足首からしたは外側から地面に着いて

内側へ力が流れていますが

場合によっては

外側しか使っていない場合もあります

恐ろしいです・・・

 

シューズのインソウルで

力の入り方や足の着き方を

改善する方法もあります

これは

ご自身で勝手にやってしまうのは

危険だと思いますので専門家に相談を!!

 

ストレッチやシューズ、走るコース

膝へのサポーターなど

色々な手段を使って改善していきます

 

私の場合は体重に対して

走る距離と段階的に上げていく距離が多すぎます・・・

自分でもわかってはいますが・・

 

自宅でできる改善方法を

自分なりにゆっくりやっています

 

膝を壊すと大変ですものね!

 

というわけで

今回は

私の

ランナー膝の話でした!!

 

 

 

 

 

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