歩くときに足を5センチ高く上げる？！

 

おはようございます！

今日も寒いですね～

 

さて、みなさん

歩くときに5センチ高く上げる

ご存知ですか？？

 

普段何気なく歩いている時に

実行できる簡単なトレーニングです

 

単純に両足を5センチ上げるだけで良いのです！

至極簡単ですね

意識することだけで良いのですから

 

5センチ上げるには

身体の重心が中央になければなりません

 

身体が前傾になっている人は

重心を後傾にしないと5センチがあがりません

逆も同じです

 

骨盤が左右どちらかに傾いているひとは

足を上げると骨盤の位置が左右で違うため

足上げの位置に左右誤差がでます

すると

両足を5センチ上げるためには

左右の骨盤を平行に保つように意識する必要があります

意識するだけでなく

左右を平行に保たないと歩けません

 

必然的に

徐々にではありますが

左右平行へと修正されていきます

それは後傾や前傾も同じです

 

一番使いたい筋肉は

【腸腰筋】です

腸腰筋は代謝率が高く

この筋肉が柔らかいほど代謝が良い

と言われています

 

腸腰筋を鍛えれば

代謝率が上がり

ダイエット効果にも適しています

そしてなにより

腸腰筋が太いほど

認知症になりにくい

なんて言われています

 

凄いですね！

 

デイサービスには

歩行マシントレーニングがあります

そこではスタッフが

足の上がり方や

身体の傾き、摺り足

色々な面をサポートしています

 

そこで

5センチ高くあげる運動もおこないます

まずは

安心安全な場所でおこないましょう

 

段々と体の癖などが

自分でも認識できるようになってきます

すると

普段でも意識するようになり

少しずつ改善していきます

 

この運動は

高齢者や成人でも変わらなくできる運動です

 

まずは

安全な場所からやってみる！

せっかく元気になれる手段と方法があるんですから

やってみましょう！

私たち職員や機能訓練士がサポートいたします

 

ゆっくり始めましょう

 

気になった方はお気軽にお問合せください

中野区　新中野駅から徒歩6分にある

デイサービスぴーなっつです

機能訓練を中心とした

半日型デイサービスです