運動と脈拍の関係

脈拍測定しながら運動してみよう！！

 

いつも血圧や体温など気にしながら

過ごしていますが

脈拍は気にしたことありますか？？

 

安静時の脈拍は

人それぞれですが

60～80位ですよね！

 

さてリハビリにいらっしゃる方では

糖尿病などの病気の方もいらっしゃいます

運動療法としては

最大酸素摂取量の50％前後の運動が効果的とされています

同じ運動でも

今日は楽、今日は辛い

など日によって変わります

 

最大心拍数を測る

最大心拍数＝220（固定）－70歳（年齢）＝150

最大心拍数は150となります

 

平常時の心拍数を測る

安静時の心拍数は血圧計などで計れますよね

80位とします

 

そうすると

もっとも効果的な運動の心拍数がでてきます

計算式は

（150-80）×0.5（５０％）+80＝115

115となります

ウォーキングなどでこの115をキープしながら歩ければ効果的ウォーキングといえるでしょう

 

ただし

人によって個人差があります

計算式だけでおこなわず

医師などに相談しながらおこないましょう

 

ただし

当施設では100を超えてくると

スタッフが横について

様子を確認しながら中止や続行を判断します

 

せっかくおこなうのですから

効果的におこないたいですよね！！

無理せず

ゆっくり

徐々にはじめていきましょう～