腰痛の予防に欠かせないのが体感トレーニングです。サッカーの長友選手が毎日行っているインナーマッスルトレーニングはよく知られていると思います。

ゴルフなどで起こす腰痛などは毎日の簡単なトレーングで予防も可能です。

今回は簡単な体幹トレーニングを紹介します。

ドローイン

上向きに寝て膝を立てます。そして背中で床を押すように腹筋、背骨の周りに力を入れて、２０～３０秒、息を吐いきながら行います。

 

ハンドニー

床に腕と膝をついて四足になります。そして右腕、左足を体幹と同じ角度に上げ床と平行にして２０～３０秒キープします。そして今度は左腕、右腕と逆の動作で同じ姿勢をキープします。その時呼吸を軽くしながら行ってください。

 

サイドブリッチ

横になり床に肘を曲げた状態で付けて、足と肘で姿勢をキープする姿勢を同じく２０～３０秒保ち、それを左右交互に行います。

これらのトレーニングを毎日、３～４セット続けると腰痛がよくなります。

また、腰痛の治療と予防の鍼灸治療もお勧め致します。