東京都中野区 東京メトロ丸の内線「新中野駅」徒歩6分。鍼灸・接骨・各種電気治療・交通事故・労災指定院

國安鍼灸整骨院

腰痛体操!腰筋を鍛えるエクササイズ

2016年09月01日 木曜日

当院では、腰痛をお持ちの方に体幹を鍛えるための腰痛体操を積極的に行って頂いております。より効果的な3種類の筋トレを、画像を付けてご紹介します。

これらの運動をすることにより、体幹筋が強くなり、腰痛も改善することができます。

ドローイン

仰向けになり、咳をしてみて、動く筋肉を意識して、背骨で床を押すような気持ちでお臍を引き込んでみてください。「腹横筋」のトレーニングになります。椅子に座ってでも結構です。

ドローイン[1]

ハンドニー

四つん這いになって、ドローインで下腹部を締める。そして右腕を上げるそして、左足を上げて10秒間キープしてもらいます。

今度は逆の運動で左手を上げて、右足を上げて10秒間キープ。

この動作を3階繰り返すことで「腹横筋」「多裂筋」が鍛えられます。

IMG_1463

サイドブリッジ

右腕をついて横向きに寝てドローイン、そして腰をぐいっと持ち上げて10分間キープ。

左右を入れかえて3回繰り返ことにより腹横筋が鍛えられます。テレビを見ながらでもOK

 

サイドブリッジ[1]

「継続は力なり」日々、自分の運動能力に合わせて、この3種類の筋トレを1回10秒して下さい。高齢者のリハビリとしても効果があります。

 

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睡眠物質セロトニンとは?幸福のホルモン!

2016年08月31日 水曜日

現代人は昔に比べ睡眠時間が極端に減って睡眠不足になっているそうです。

よい睡眠を得ようと思えばセロトニンの必要になってきます。セロトニンは、脳への伝達物質として大切な働きをしています。

セロトニンは大脳を覚醒させる働きがあり、神経全体をコントロースする物質で、わかりやすくいえば神経全体の雰囲気作りをするような働きがあります。

また、セロトニンは感情をコントロールするドーパミンノルアドレナリンなどの神経などにも作用しセロトニンが欠乏するとうつ病の原因ともなります。

もう一つセロトニンの大切な働きは自律神経の調整をする作用があります。セロトニンが不足すると交感神経が優位になり、不眠になっていきます。

最後にセロトニンの作用として、痛みにコントロールにも関与しています。

これらのことがからセロトニンを「幸福のホルモン」と呼ばれています。生活習慣である食事で、胃腸の調整も必要としますが、一番大切なことはストレスをためないことです。

鍼灸治療で首の周りにあるツボに鍼灸を施す効果として、セロトニンやメラトニンの分泌が増えることも研究で明らかになっています。メラトニンの分泌を増やして健康でより良い睡眠をとりましょう。

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高齢者、ご老人の転倒予防

2016年08月31日 水曜日

こんにちは。

中野区の新中野駅から徒歩6分のところにある

デイサービスぴーなっつです!!

 

65歳以上の方が増え、福祉の時代に入ってきました

一般的に 65歳以上から74歳までの方を「前期高齢者」

75歳以上の方を「後期高齢者」と呼びます

前期、後期の高齢者の方も介護保険を使うことができます

 

高齢者が増える一方で国民医療費が増え続けています

医療に係るご本人も負担になりますよね

出来る限り健康でいたい!というのが願いだと思います

いろいろな病気やケガなどあると思いますが少なくとも予防できるものがあります

生活習慣から改善するなど意識することで予防に繋がります

 

リハビリデイサービスでは転倒予防が一番の目標です

買い物へ行く、電車やバスに乗る、自転車に乗る、

あらゆる動作に転倒というリスクがついて回ります

デイサービスぴーなっつでは

日常生活を不安なく楽しく過ごして頂けるようトレーニングを提案させていただきます

トレーニングというとスポーツジムのようですが、生活が楽になるお手伝いといったところです

ゆっくり3時間の無理のない機能訓練、どなたでも車椅子の方でもご利用できます

気になった方は一度お電話かご見学下さい

 

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デイサービスでの心がけ

2016年08月30日 火曜日

おはようございます

本日も台風の影響で朝から雨が凄いです

電車の中は傘の雨だれと人の熱気でむんむんしていますね

通勤ラッシュとは縁がない私しですが・・・・

 

さて

私がこの介護業界に入って右も左もわからない頃(今は右は分かるけど左は分かりませんが・・・)

あるお客さんに言われた言葉があります

「君!僕が老人だからといって愛想笑いや適当に笑顔でごまかさないように」

その時にハッとしました

そしてとても失礼なことをしていたと感じました

お客様の言葉はどんな方であろうと誠心誠意の言葉で返すことを心がけました

 

 

デイサービスでお客様の目的はリハビリやレク、他者との交流など様々です

いらっしゃるお客様は認知症の方や麻痺がある方などいらっしゃいます

その方たちにしっかり敬意をもって接することが

今の私が心がけていることです

 

なにやら朝から固い話ですみません(笑)

たまには良いですね!

これからは柔らかい話ししか出てこなかったりして・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

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身を持って体験、すごい湿潤治療!

2016年08月30日 火曜日

 2週間前に館山でサーフィンをしている時にサーフボードが顎に当たり、皮膚を貫通して、歯肉まで破れてしまいました。

海からは少し遠い病院でしたが、口腔外科のある病院に救急で受診しました。

病院では洗浄して、歯肉、口内外と16針の縫合をしてもらいました。

それから6日後、板橋の友人の歯科クリニックで抜糸してもらいました。

以前、傷の治療で夏井先生の湿潤治療という傷口を湿らせて早く治すという講演を聞いて、その本を読んだことがあったので、私も今回の顔の傷にワセリンを塗り、絆創膏で押さえて湿潤治療を試みました。また、この治療はやけどにも効果があり、我が娘がやけどをして、この治療で全く痕にならなかった経験をしたので自分にも試して見ました。

昨日も再びサーフィンをしに千葉の館山に行ってきましたが、皆に「傷の治りがいいね!」と数人に言われました。

本日受傷後18日ですが傷の治りが大変よいです。今日も数人の患者さんに同じことを言われたので嬉しくなり投稿しました。

口内のしこりが気になっていたので、軽くグラストンテクニックをしていたら、ここ数日口内のしこりが著しく小さくなってきました。

 

8月12日受傷直後                  8月29日現在

        IMG_6560[1]IMG_6622
8月12日受傷41h24KpauxL直後

 

 

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筋膜リリースとはなんだろう?

2016年08月29日 月曜日

ここ最近、筋膜リリースという言葉をよく耳にします。

筋膜とは、鶏肉を例にとりますと皮を剥がすと筋肉の上にサランラップのような透明な薄い膜があります、それが筋膜です。筋膜は、以前、医学ではあまり重要視されていないものでした。しかし、研究が重ねられ、実は筋膜はとても大切な働きがあることがが分かりました。images

筋膜はそれぞれの筋肉にあり、筋膜がお互いに連絡を取り合い、協調運動が行われています。もし、筋膜が汚れていたり、傷ついていたりすると筋肉どうしの連絡が取れにくくなり、運動動作の連携が悪くなってしまい痛みを感じたり、運動においてはパホーマンスの低下につながっていきます。

 

この筋膜をリリースして、きれいにすることで運動能力の向上や痛みの軽減につながります。

images

イメージして頂くと、しわが入ったシャツがあり、そのシャツが筋膜で、そのしわの部分に疲労物質や発痛物質が癒着溜していきます。そこにアイロンをかけて、しわを綺麗に伸ばすようなイメージが筋膜リリースです。それをすることが治療ではグラストンテクニックということです。このグラストンテクニックが筋膜リリースの最も優れた治療法のひとつとなっています。

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